Wat zijn gezonde snacks (3 gratis recepten)

Gemiddelde leestijd: 9 minuten
Wat zijn gezonde snacks

Een lekkere en een gezonde snack is erg makkelijk om zelf te gaan maken. Dit kan vaak nog gezonder en goedkoper zijn. Als je alle ingredi├źnten uit de schijf van 5 haalt en je laat de creativiteit het overnemen kom je al heel ver. Op deze pagina vind jij idee├źn en recepten voor lekkere en gezonde snacks.

Als je begint met afvallen kan dit erg lastig zijn en weet je vaak niet wat nou lekker en gezond is. Vaak denken mensen dat je bijna niks kan eten of een heel streng dieet moet volgen maar als je begint kan je de ongezonde snacks vervangen door gezonde snacks en kan dit vaak ook nog eens lekkerder zijn. je hebt genoeg recepten en producten die je als tussendoortje kan eten.

lekkere idee├źn

Voor lekkere en gezonde idee├źn moet je vaak niet te moeilijk denken. Denk bijvoorbeeld aan fruit, noten, rijsten wafel of kwark. Het kan ook erg lekker zijn om deze producten met elkaar te eten bijvoorbeeld fruit op een rijsten wafel of noten in kwark. Het kan soms erg lastig zijn om lekkere combinaties te vinden daarom heb ik 3 recepten hieronder gezet die lekker zijn maar vooral erg gezond.

Gezonden snack recepten

geroosterde kikkererwten

Hoe maak ik geroosterde kikkererwten.

Dit gerecht is voor 10 personen en kan je eten als een snack maar is ook erg lekker als een voorgerecht het is snel klaar en binnen 15 tot 30 minuten kan jij het al op tafel hebben staan. Dit is ook een erg goede vervanger voor chips en is lekker op de bank.

Ingredi├źnten

  • 1 blik kikkererwten
  • paprikapoeder
  • peper
  • knoflookpoeder
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereiding

  1. Warm de oven op 200┬░  C
  2. Spoel de kikkererwten in een zeef onder de kraan en laat ze goed uitlekken. dep de kikkererwten droog met keukenpapier.
  3. Meng er naar smaak paprikapoeder, knoflookpoeder, peper en de olijfolie door
  4. Verdeel de kikkererwten over een met bakpaier bekleed bakblik en rooster ze 15 minuten. schep ze een keer om en laat ze nog een 5/10 minuten bakken tot dat ze knapperig zijn.

Past het in een dieet?

Dit is een caloriarm recept en er zit weinig zout in. Je kan dit eten bij een verhoogd cholesterol en bij diabetes. Ook is het vrij van gluten is het vrij van melk en is het vrij van ei.

Voedingswaarde per persoon


Energie 55 kcal

Vet 2 gram

Waarvan verzadigde vetten 0 gram

Koolhydraten 6 gram

Waarvan suikers 0 gram

Vezels 2 gram

Eiwit 2 gram

Zout 0,1 gram

Crostini met tonijn

Hoe maak ik crostini met tonijn

Dit gerecht is voor 2 personen en het duurt ongeveer 15 minuten om te maken. het is een erg lekkere snack maar je kan het ook gebruiken als voorgerecht. Dit is een goede snack om op een verjaardag te serveren en mensen zullen niet eens merken dat ze een super gezond gerecht aan het eten zijn.

Ingredi├źnten

  • 1 klein blikje tonijn op water
  • 3 groene olijven
  • 2 takjes peterselie
  • 2 eetlepels roomkaas light
  • peper
  • 2 bruine boterhammen

bereiding

  1. Laat de tonijn uitlekken.
  2. Snijd de olijven klein.
  3. Was de peterselie en knip het klein.
  4. Maak van de roomkaas met de tonijn, de olijven, de peterselie en wat peper een smeuïg mengsel.
  5. Rooster het brood lichtbruin en snijd het in driehoekjes.
  6. Besmeer het brood met het mengsel

Past het in een dieet?

je kan dit gerecht eten met een verhoogd cholesterol bij diabetes en het is vrij van ei.

Voedingswaarde per persoon


energie 150 kcal

vet 3 gram

waarvan verzadigd vet 1 gram

Koolhydraten 15 gram

waarvan suikers 1 gram

Vezels 2 gram

Eiwit 15 gram

Zout 1,1 gram

Broodbakje met groente-eierragout

Hoe maak ik een Broodbakje met groente-eierragout.

Dit gerecht is voor 4 personen en is binnen 30 minuten klaar. Het is een lekkere lunch of voorgerecht en je kan het eten als snack. Dit is een erg lekkere maar ook gezond en goedkoop recept. Je gebruikt alleen maar restjes dus als jij wat groente in huis heb kan je dit al maken en is het in principe gratis. Super handig toch?

Ingredi├źnten

  • 4 bruine of volkoren boterhammen
  • 1/2 eetlepel olie
  • 2 eieren
  • restjes groenten bijv. sperzieboontjes, snijboontjes, roosjes bloemkool, bleekselderij, venkel, wortel
  • peper, paprikapoeder

Materialen

Muffinvorm

Bereiding

  1. Warm de oven op 180┬░  C
  2. Snijd de korsten van het brood. Rol het brood met een deegroller een beetje dunner.
  3. Bestrijk 4 holtes van een muffinvorm dun met wat olie
  4. Duw het brood in de vormpjes, druk goed aan tot er bakjes ontstaan. Bak de broodbakjes 5 minuten in de hete oven
  5. Klop de eieren los en meng er de groente en wat peper en paprikapoeder door.
  6. Verdeel dit over de broodbakjes in ca. 15 minuten gaar. Eet ze warm of koud

Past het in een dieet?

Je kan dit eten met een verhoogd cholesterol en bij diabetes

Voedingswaarde per persoon

Energie 110 kcal

Vet 4 gram

Vaarvan verzadigd vet 1 gram

Koolhydraten 10 gram

Waarvan suikers 1 gram

Vezels 2 gram

Eiwit 6 gram

Zout 0,4 gram

is dit genoeg?

Of dit genoeg is om een strakke buik te krijgen, nee dat is niet zo. Om echt resultaat te willen zien moet je toch wat meer doen dan alleen je snacks veranderen. Er zijn veel manieren om af te vallen en er zijn verschillende di├źten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *